戒菸必做！排毒活化肺功能　5招運動還你肺活力

戒菸的困難，不只在於下定決心的那一刻，不少老菸槍都是在戒菸之後，才發現戒斷症狀一大堆，尤其菸齡越長，咳嗽、痰液越多，難受到幾乎無法堅持下去。物理治療師表示，只要每天規律練習物理治療中5招「肺部運動訓練」活化肺部，就能幫助戒菸者咳出長期積存的有毒物質，減少罹患慢性阻塞性肺疾病的風險。

研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病可能！彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢表示，慢性阻塞性肺疾病（COPD）是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部，長期造成缺氧而影響心肺功能，最後常因呼吸衰竭致死。

然而COPD初期察覺不易，高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。

李俊賢建議，無論戒菸中或戒菸成功後，每天都應該規律、長期練習物理治療中5招「肺部運動訓練」，利用簡單、隨時可做的腹式呼吸、擴胸運動，幫助恢復肺部調節功能，咳出長期抽菸積存於肺部的有毒物質、增加肺活量、提高心肺適能，進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。

運動一：腹式呼吸與圓唇吐氣（目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用）

方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。

※NOWnews.com今日新聞網提醒您，吸菸有礙健康※