午休趴睡恐造成中風 午休怎樣睡才健康

許多上班族會利用中午用餐後短暫補眠，全台國中小學也都會安排午休時間，但午休時通常都以手臂當枕頭趴睡，根據TVBS報導，這種趴睡是非常不健康的行為，輕則胃不舒服、肩頸痠痛，嚴重的還有可能因為頸動脈剝離而中風。國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，最好能平躺或頭靠牆正睡，若一定要趴睡，最好能墊高頭部，可以減輕身體負擔。

簡文仁指出，若午睡採用趴睡的姿勢，脖子要轉的很開，會對頸椎產生負擔，另外趴著手會麻掉，手會麻、胸會悶著，甚至也會腰痠背痛，午休效果會大打折扣。尤其多數人午睡習慣將頭歪一邊，很容易造成頸椎受傷，嚴重的話可能導致頸動脈剝離而中風。

對於午睡的姿勢，簡文仁建議，最好能夠平躺，若實在不方便，可以將椅子緊貼牆壁，將頭靠著牆壁睡，如果一定得趴睡，建議使用抱枕將頭部墊高，可以減輕身體彎曲幅度，對身體的負擔也比較小。

為什麼很多醫學專家不主張趴桌睡即伏案睡?這是由於長時間嚴重彎曲頭頸部及胸部，身體曲度增加，會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官，此不良睡姿對身體健造成很多威脅，具體如下：

一、心、腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液迴圈最快時刻，趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐後，體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀;加上午睡時心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂，導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統係一長期傷害，將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能，尤其在女性更會因壓迫胸部，還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

三、消化道疾病

午餐後體內需較多血液流向胃腸道，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐後隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利於腸胃正常蠕動，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

四、眼睛疾病

趴睡時壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

五、椎肌肉神經疾病

長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態，頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀，趴桌睡時，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡後常感脖子酸痛，手腳麻痹。又趴桌睡時，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部後面肌肉疲勞過度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時間一久將造成頸椎骨椎盤突出，引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身，會引發脊柱彎曲，出現腰肌勞損等症狀。

六、手肘尺神經疾病

趴桌睡或手托下巴睡時，手肘需向外側彎，角度較大或倚靠桌面，而尺神經在肘部內側神經處非常表淺，僅介於皮膚與硬骨間，最容易因長時間壓迫而受傷，形成尺神經病變，或神經粘連，致使無名指與小指酸痛麻，即所謂“肘隧道症候群”，嚴重時會出現“爪狀手”。

七、手臂橈神經疾病

趴在桌上，以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液迴圈及神經傳導，致使大姆指與食指酸痛麻，無法拿筷、筆，並導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痹或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發宿疾。

午休怎樣睡才健康?

趴桌睡覺對身體有害，那辦公室白領應該怎樣午休才健康?謹記辦公室五條午睡要點：

1、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床，雖然不美觀，但有益健康。如果辦公室空間夠大，還可以買一張折疊床回來睡，下午上班疊起來收好，又不佔地方。

2、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。