假日運動員 當心運動傷害

現在大家都知道要運動才健康，不過每天從早忙到晚，很多人都只到假日時才能盡情運動，書田診所物理治療中心組長蔡佩玲提醒，久沒運動的人都以為要做激烈運動才算有運動到，結果平日肌肉沒準備好，肌耐力不足，柔軟度又不夠，動愈多也傷愈多。

蔡佩玲表示，其實運動的重點，是最好每天都要動，她表示，其實不必一定要跑步，或是激烈打球才算運動，如果能增加每日的「身體活動量」也可以有運動的效果，「身體活動」泛指任何形式的身體移動，活動量可以用累積的，身體活動量越高，能量消耗越多，對健康的改善與促進也越好。

能促進身體健康身體活動類型可分為四大類型：有氧適能活動、肌肉適能活動、柔軟度活動、平衡協調活動。有氧適能活動在進行時，是以大肌群的運動為主，包含中等費力身體活動及費力身體活動。

像用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、費力的家務、下山健走、下樓梯…等，屬於中等費力身體活動；而跑步、上山爬坡、上樓梯、快速地騎腳踏車、打球、搬運重物..等，則是費力身體活動。

要如何避免運動傷害呢？蔡佩玲提醒，活動時要選擇合適的裝備，包括服裝、襪子、穿對鞋等等，活動前要做暖身，運動後要做緩和運動，而且要選擇適合運動的場所，例如不要穿著拖鞋就在柏油路上跑步，以免造成運動傷害。

不慎受傷時，則要遵守PRICE原則處理：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高，然後儘早就醫。蔡佩玲說，若是要用身體活動積為每日運動，記得每次活動至少要維持10分鐘以上，每週只要累積有150分鐘以上的中度身體活動，若是費力運動則每分鐘可抵兩分鐘，如此就可以達到運動量。