如何避免長骨刺？

(1)養成運動的習慣，不過應採漸進式增加活動量，避免劇烈運動。
(2)保持良好的坐姿、站姿和臥姿。避免久坐、久站、長時間低頭、仰頭、歪頭，避免不正確的坐姿、站姿和臥姿，例如坐在沙發上及騎機車時不要歪斜。如果需長時間久坐，坐的時候，腰要挺直，可以的話每一小時起身活動兩三分鐘，舒展舒展筋骨，打電腦時雙肩不可聳起；而久站則應注意姿勢，且應適度活動。可以適當做頸部活動，舒緩頸部肌肉疲勞。

(3)床墊、枕頭必須軟硬適中。不要睡在風強、潮濕地方。
(4)走路不要走太久，累了就停下來休息，以減輕膝關節負擔，另外，選擇合適的鞋子，而女性應少穿高跟鞋。
(5)避免彎腰提物，必要時先屈膝蹲下再提物品，以減少脊骨的負擔。
(6)維持理想的體重，減輕腰椎和膝關節的負擔。
(7)定期作身體檢查，發現不適，及早就醫。
(8)如果你是孕婦，更應該多讓腰部休息。
(9)穿著背架，矯正不良的關節排列。
(10)均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等含有豐富的維生素A、C、E及β-胡蘿蔔素，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
(11)可多吃富含膠質的食物，如木耳、秋葵、海藻、海帶、紅鳳菜、豬腳筋、豬皮、魚肚(花膠)、魚皮、雞腳(鳳爪)、鮑魚、燕窩、魚翅、甘貝…等，但需注意膽固醇及脂肪含量。
(12)可配合服用含膠質的中藥方劑，如四珍膠(龜鹿二仙膠)。