運動飲料自己調 卡健康

有些民眾習慣運動後飲用運動飲料，美國營養師阿斯麗‧唐恩表示，民眾自己可以利用少量的鈉、鉀及糖分，輕鬆製出便宜的運動飲料，然而不是每個人運動後都需要喝加料的飲品，民眾平時也不需要將運動飲料當水喝。

阿斯麗‧唐恩指出，如果運動非常激烈，流汗量大，時間很長，身體代謝能力正常者喝點含電解質的運動飲品無妨，但一般人沒必要猛喝運動飲料。即使天氣熱，流汗量增加，也不需要特別喝太多含電解質的加料水。

當有腎臟病或肝硬化引發嚴重腹水時，為避免水份代謝進一步失衡，不能喝太多水，遑論運動飲料。嚴重腹水的患者每天的鈉鹽攝取量需少於五公克。每天飲水也得少於一千cc，以利水份代謝平衡。

在肝硬化患者飲食部分，醫師指出，較嚴重時須限制水份及鹽份，甚至蛋白質，並以少量多餐為原則。至於患有食道靜脈曲張時，應食用軟質食物。

若有腹水及下肢水腫時，避免吃醃製食品及罐頭類或運動飲料，每天的鹽份愈少愈好。每天飲水不宜過多，保持水份之攝取及排出之平衡。每天定時量體重，可以知道水腫及腹水改善的情形。