腳抽筋補鈣就ok？ 醫師說未必

許多人半夜腳抽筋痛醒，一名女子聽從朋友建議，補充鈣質，結果仍時常痛醒。醫師提醒，腳抽筋原因很多，不只因為缺乏鈣質，其餘原因包括血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變，飲食中的鈣、鎂不均衡，也可能引發腳抽筋。

血液循環不良等 也可能導致

台北書田診所家醫科主任何一成指出，門診中，常聽到患者抱怨睡覺睡到半夜要翻身時，兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來，越來越痛。

日前收治一名40歲女性，以為自己鈣的攝取量過少，於是拚命補充鈣質，結果情況並未好轉，進一步檢查原來是缺乏鎂，導致鈣、鎂攝取量不均衡。

何一成解釋，鎂對於肌肉有舒緩功能，鈣、鎂的比例在2：1至3：1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋。

何一成表示，臨床研究顯示，腳抽筋較易發生在15至20歲、或40歲以上的年齡層，特別是慢性疾病、長時間站立的工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

醫師提醒，並非每個人出現腳抽筋的症狀都因為缺乏鈣質，容易腳抽筋的人不要運動過度，但也要適量運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前，在易抽筋的部位做伸展運動，注意雙腿保暖。

另外，睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較易誘發小腿的抽筋。

何一成建議，腳抽筋的人每天攝取2000西西至3000西西的水分。若仍時常抽筋，建議求診，藉由「理學診斷」、檢查血液或血球中的礦物質等，確認原因，對症治療。