跑步姿勢不良 足踝疼痛

一名愛好慢跑的40歲男性，最近1星期足踝疼痛求助復健科醫師，發現他的跑步姿勢不良，安排復健治療2星期後，疼痛已明顯改善。

衛生署新竹醫院復健科醫師黃力升說，跑步是值得推薦的運動，但是腰部、膝部及足踝疾病患者則應適當調整姿勢。

首先他建議應量力而為，循序漸進，並以最舒服的方式跑步，同時也要在身體健康狀態佳，及安全環境中慢跑，一旦發覺不對勁，應立即停止跑步，並儘快就醫。

就慢跑運動而言，主要可能產生的不適感來自於雙腳，簡單來說，跑200公尺學校跑道10圈，可能要跑2000步，假設體重70公斤，雙腳就要承受140公噸的重量，這樣的能量衝擊之下，就可能產生肩頸、腹、腰、膝疼痛以及足踝疼痛等問題。

若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時，有時會因橫膈肌痙攣而引起側腹痛，這時只要放慢腳步，彎曲身體，用手壓迫腹部緩慢吐氣，就會慢慢緩解疼痛。

若是發現越跑越痛時，就要尋求專業的醫師協助，找出自己是否有些不適合跑步的狀況，如果確定沒有問題，可以求助專業的運動教練，調整正確的慢跑姿勢，享受跑步的愉悅。

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/27/today-health6.htm