做好紓壓 告別產前焦慮

「我常常疑神疑鬼，只要寶寶有一陣子沒踢我的肚子，我就會擔心他是不是出事了？」「我現在好像一隻袋鼠！難怪我的先生都笑我是航空母艦！如果生完了，還是這樣，怎麼辦？」不少準媽媽有「產前焦慮」症狀。

醫學研究顯示，孕婦如果有太多心理壓力與負面情緒，容易影響胎兒健康，有一些做法可以提供參考。

●降低因「未知」而帶來的焦慮感。

許多新手媽媽因為沒有女性長輩可就近照顧，因此對於懷孕產生的生理變化有很多疑惑與擔心。建議懷孕前，可先收集相關資訊，並找一位可信賴的醫師提供諮詢，或參加醫院舉辦的媽媽分享座談會，有助降低因生理變化而衍生的焦慮。

●培養穩固而具有支持性的關係網絡。

定期和有相同懷孕經驗的友人交流分享想法與感受，讓自己在漫長的懷胎過程中不孤單，並能了解遇到同樣的問題時，別人是如何去處理和解決。

●得到娘家母親的指導和協助。

或許可以聽母親分享她的懷孕過程，以及懷孕時，有什麼有趣的事？透過了解自己被生下來的過程，了解新生命的誕生是自然循環的事，更有當媽媽的使命感與勇氣。

●先生是最重要的補給。

適時與先生分享懷孕過程的心情與感受，並讓他參與產檢與媽媽教室的課程，可讓先生更有參與感。

準媽媽們偶爾也要關心什麼是「自己」想要的？適度的運動能幫助減輕壓力，分泌腦中的快樂荷爾蒙；做一些自己喜歡和展現自我價值的活動，更能使自己的心情愉悅。

（許曼君作者為台北聯合心理諮商所諮商心理師）

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/25/today-health7.htm